zza karku

[...] Uginanie ramion sztanga stojac 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Sztangielka podchwytem 3x 20 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z [...]

[...] poprzedni plan FBW który skończyłem: A MC 3s x 5p Podciąganie na drążku 3 s max Wypychanie na suwnicy nóg 3 s 12 10 8 Pompki na poręczach na klatkę 3s 6-10p Wyciskanie zza karku 2s 12 10 Uginanie ze sztangą 2s 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 8 B Przysiady 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3 s 12 10 8 Wyciskanie na skosie 3 s 12 10 8 [...]

[...] max. poworzen z 77kg 107% -plecy wioslowanie ze sztanga (max. poworzenia ??? boje sie o plecy mlody jeszcze jestem ;p ) 8x42kg 8x42kg 8x47kg 8x47kg 6x52kg -barki wyciskanie zza karku (5max. powotrzen 47kg; 1max. powtorzenie 54kg) 5x28kg 60% max. 5 powtorzen 5x34.5 73% 5x39.5 84% 5x42kg 89% 5x47kg 100%max. 5 pow. max powtorzen x 52kg -łydki [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń. Mięśnie naramienne... Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń. Tricepsy... Francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski; wolę to niż szrugsy) [...]

[...] na maszynie smith'a Biceps: uginanie na sztandze/uginanie w siadzie ze sztangielkami/uginanie na maszynie Triceps: wyciskanie francuskie/sciagnie linek/wyciskanie zza karku Lydki: wznosy na maszynie smith'a/ wyciskanie na maszynie w siadzie Brzuch: Spiecia na maszynie/wznosy nog/ab wheel c)Zakres powtorzen 12-15 czasami w pierwszej [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek Nogi 1.Przysiady 2.Wykroczne 3.Wznosy na palcach 4. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D ) Piątek Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] (możliwe dołożenie 20 minut). Myślałem nad takim treningiem: Poniedziałek: Klata poziom 4 serie po 8 powtórzeń 75% maksa Klata góra -//- Klata dół -//- Wtorek Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 12 powtórzeń Naramienne (unoszenie hantelek bokiem) 4 serie po 8 powtórzeń Środa Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń Wspinanie na [...]

[...] mam pasa a nieche nic przeciazyc, jak bede mial pas to bede robil 4 x 4-6) -Unoszenie łydek 4 x 10-15 BARKI -Unoszenie ramion bokiem 1 x 15- rozgrzewka 2 x 6-8 -Wyciskanie zza karku - rozgrzewka 2 x 6-8 -Wznosy w opadzie 2 x 6-8 PLECY -Unoszenie tułowia 1 x 20-30 - rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 -Martwy ciąg 3 x 8-10 ( ta sama [...]

[...] łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia WTOREK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Push&Pull: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) [...]

[...] Brzuch Środa Przerwa Czwartek Biceps - unosznie hntli na stojąco (3 x 12) Modlitewnik (3x 10-8-6) Unoszenie hntli na ławeczce skośnej (3 x 12-10-8) Barki (3 x 10 zza karku) + (2 x 10-8 przód) Wiosłowanie (3 x 8) Brzuch Piątek Przerwa Sobota Przysiady ze sztangą Klatka na ławeczce prostej i skosnej + rozpiętki. Biceps [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 Niedziela Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Do tego a6w na brzuch. Ukladajac to, pomagalem sobie zerkajac na [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 4 serie: 1 x 15 , 2 x 12 ,3 x 10, 4 x 8 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie: 4 x 10 3. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 10 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3 x 10 . 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie: 1 x 12 , 2 x [...]

[...] skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) Rwanie z kolan Przysiad wykroczny Wyciskanie zza karku Przysiad klasyczny Obwody: Tydzień 1 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze [...]

[...] klata +plecy (razem te partie bo chce bic i tric razem cwiczyc klata na prostej na skosie rozpietki plecy podciaganie wopadzie wiosłowanie sztangą martwy ciąg sr bary zza karku do broody w opadzie do bokju (tylna czesc barków) szrugsy brzuch brzuszki max bic i tric tu 3x6 anie 4x6 ugianie stojąć młotowko z supinacja tric francuskie zza [...]

[...] 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia hantelkiem 3x Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd tak może trening wyglądać, oczywiście bardzo małe ciężary [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie [...]

[...] w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - Przysiad z hantlami na barkach 2s - Wspięcia łydek [...]

[...] mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o sugestię, uwagi. I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS [...]